În pachetul de o lună, planul alimentar personalizat conține inițial 4 opțiuni și pentru pachetul de 3 luni, vor fi 7 opțiuni, fiecare fiind reprezentată de un “sheet” în excel. O opțiune are 3 mese și 2 gustări. Alimentele alese în fiecare opțiune vor fi în funcție de preferințele tale. Noi vom calcula necesarul tău caloric, dar și raportul de macronutrienți în funcție de scopul dorit. Consultanța se referă la posibilitatea de a face schimbări în planul alimentar în funcție de necesități, dar și pentru o varietate mai mare a mâncărurilor. 

Planul de antrenament poate fi executat la sala sau acasă și vei primi o fișă din partea noastră cu tot ce trebuie să știi. Această fișă este o introducere în fitness unde vă vom prezenta termenii generali, modalități de progresie, când să iei o pauza, dar și alte informații utile. Alături de fișa aceasta, vei primi și sfaturi generale pentru slăbit/acumulare de masă musculară. Va exista un “check-in” săptămânal, o verificare a progresului. Ne vei trimite poze, greutatea ta la momentul respectiv si alte informații pe care ți le vom cere în avans. Astfel, știm ce modificări să facem și ce progres ai. Pe parcursul colaborării vom fi mereu alături de tine, te vom învăța cum să mănânci corect, dar îți vom și răspunde la toate întrebările. Toate recomandarile noastre sunt bazate pe dovezi stiintifice.